Кризисы рядом и далеко, а также нестабильность вокруг часто заставляет спрашивать себя: «Смогу ли я справиться?» Быстро меняющийся мир сильно влияет на психическое здоровье каждого. В моменты, когда жизнь кажется нестабильной и напряжённой, мы ищем больше чувства безопасности. И дети, и взрослые нуждаются в заботливых отношениях и практических навыках, которые помогают создавать благополучие и справляться со сложными мыслями и чувствами. Вместе с Peaasi.ee и Эстонским Советом Сотрудничества (Eesti Koostöö Kogu) в рамках Дня полезных дел «Сделаем!» мы приглашаем организовывать толоки по психическому здоровью.

Тревожные времена вызывают тревожные чувства: одни справляются с изменениями быстрее, другие — сложнее, что может нарушить психический баланс. Заботясь о своём и общественном психическом здоровье, мы можем сохранять ясный ум и обеспечивать чувство уверенности в сложных ситуациях, что особенно важно сегодня. 

Психическое спокойствие необходимо и взрослым, и детям. Взрослые чаще знают, как справляться в трудные моменты, тогда как дети и подростки нуждаются в поддержке, когда они сталкиваются с неизвестностью и бурей эмоций. Школа — место, где подросток проводит большую часть дня, и именно здесь можно предложить важную дополнительную поддержку, которая помогает справляться с повседневными трудностями. Тревогу и страх можно сознательно смягчать, заменяя неопределённость на чёткий план действий и предпринимая активные шаги для уменьшения тревожности. 

Практика социально-эмоциональных навыков помогает детям и взрослым развивать самосознание, эмпатию, способность к сотрудничеству и умение успокаиваться, создавая тёплую, поддерживающую и сплочённую атмосферу. В рамках весеннего Дня полезных дед «Сделаем!» школьные сообщества получают дополнительную возможность поддерживать благополучие детей и укреплять навыки, которые пригодятся им в будущем — организовывать толоки по психическому здоровью. Для ежедневного развития социально-эмоциональной компетенции детей и подростков рекомендуется изучить стратегии преподавания этих навыков (так называемые IVA). Специалисты, работающие с молодежью, найдут полезные советы, в том числе на сайте Peaasi.ee (подробнее здесь).

Рекомендации по организации толок по поддержке психического здоровья в школе, молодёжном центре и сообществе:

1.     Составьте вместе с молодёжью план того, что вы хотите сделать в рамках толок

Совместное планирование толоки развивает умение вместе с другими мыслить, принимать решения, действовать и нести ответственность. Прежде всего это создаёт ощущение, что нам не нужно справляться в одиночку — действуя вместе, можно сделать что-то действительно ценное.

2.  Пригласите к участию также других учеников, учителей, семьи и членов сообщества

Работая вместе с другими классами, семьями и сообществом, можно сделать больше, общее чувство успеха становится сильнее, а ощущение поддержки — крепче. После выполнения работ полезно собраться вместе и обсудить тему психического здоровья: выслушать друг друга и поделиться рекомендациями о том, как справляться с тревогой в непростые времена и как поддерживать окружающих.

3. После толоки отметьте её вместе

Празднование имеет большое значение для психического благополучия, поскольку помогает замечать хорошее, испытывать радость и придавать общий смысл пережитому опыту. Когда мы находим время, чтобы отметить как небольшие, так и значимые достижения, важные моменты или совместные усилия, усиливаются чувство безопасности, самоценность и надежда.

Празднование поддерживает психическое благополучие разными способами:

• усиливает положительные эмоции и помогает уравновесить стресс;
• укрепляет чувство принадлежности и отношения, особенно при совместном праздновании;
• закрепляет опыт достижения и помогает увидеть, что усилия принесли результат;
• поддерживает самооценку, так как человек чувствует, что его замечают и ценят;
• создаёт значимые воспоминания, на которые можно опереться в трудные моменты.

4. Свяжите толоку с деятельностью, поддерживающей благополучие и социально-эмоциональные навыки

Старайтесь в рамках толоки проводить как можно больше мероприятий на свежем воздухе, поскольку природа оказывает дополнительное положительное влияние на наше самочувствие и ощущение спокойствия. Пребывание на природе стимулирует парасимпатическую нервную систему, что помогает телу и разуму расслабиться. Это снижает уровень гормона стресса кортизола, улучшает концентрацию и уменьшает умственную усталость.

Упражнения для проведения толок по поддержке психического здоровья 

Толоки по поддержке психического здоровья можно организовать самыми разными способами, например, в два этапа, сочетая практическую работу с простыми упражнениями, поддерживающими психическое здоровье. Практические мероприятия рекомендуется проводить на свежем воздухе, однако иногда в рамках толоки необходимо выполнять различные задачи и в помещениях. После завершения работ или в виде небольших пауз между практическими заданиями можно запланировать проведение упражнений для душевного здоровья.

При выполнении упражнений важно придерживаться принципа, который способствует освоению новых навыков, убеждений и знаний. При их проведении необходимо учитывать возраст учащихся или других участников толоки и адаптировать упражнения в соответствии с их возможностями.

В рамках весеннего Дня полезных дел этого года мы уделяем особое внимание психическому здоровью наряду с другими инициативами, прежде всего для того, чтобы поддержать людей разных возрастов в поиске внутреннего равновесия на фоне общего уровня тревожности. Упражнения для психического здоровья можно проводить в игровой форме как с учащимися разного возраста, так и с другими участниками — почему бы не вовлечь также родителей, семьи и членов сообщества.

Подходящие упражнения для поддержки психического здоровья можно придумывать самостоятельно, однако мы рекомендуем использовать упражнения, предложенные командой Peaasi.ee специально для таких толок. Подробнее смотрите здесь. 

Важно осознавать, что способность людей справляться с неопределённостью, изменениями и кризисами возрастает тогда, когда в сообществе есть пространство для безопасного и уважительного диалога и общения. Именно поэтому Эстонский совет сотрудничества этой весной также участвует в Дне полезных дел «Сделаем!» в качестве партнёра, чтобы привлечь более широкое внимание к темам совместной деятельности и психического равновесия. Подробнее с рекомендациями можно ознакомиться здесь.